معرفی کتاب : باشگاه پنج صبحی ها

کتاب باشگاه پنج صبحی ها یا The 5 AM Club، بیش از 20 سال است که توسط رابین شارما، نویسنده افسانه ای کانادایی ارائه شده و قطعا یکی از پر فروش ترین کتاب های تاریخ می باشد که به بیش از 20 زبان زنده دنیا نیز ترجمه شده است. کتابی که به عقیده بسیاری از کارشناسان، شایستگی این را دارد که به عنوان یک کتاب مرجع، در دانشگاه های معتبر دنیا تدریس شود.

"اهمیت سحرخیزی مهمترین اصل این کتاب است."

برای کسانی از شما که نمی‌دانید باشگاه 5 صبحی ها چیست، این مفهومی است که توسط رابین شارما ایجاد شده است که در آن ساعت 5 صبح از خواب بیدار می‌شوید تا مجموعه‌ای از کارها را در قالب سه 20 دقیقه انجام دهید. 20 دقیقه ورزش کنید، 20 دقیقه تامل و تفکر در مورد اهداف خود و 20 دقیقه یادگیری یک مهارت جدید.
 
مهمترین دلیل منطقی پشت بیدار شدن در ساعت 5 صبح، این است که در این زمان از روز شما هیچ مزاحمتی ندارید و می توانید بهره وری بیشتری داشته باشید. در این ساعت، افراد زیادی بیدار نیستند و به این معنی است که هیچ چیز جدیدی در رسانه های اجتماعی اتفاق نمی افتد، تلفن شما دائماً وزوز نمی کند و معمولا سر کار هم نیستید. این مزایای 5 صبح، به شما این امکان را می دهد که واقعاً کاری را که قصد انجام آن را دارید، انجام دهید.

آشنایی با نویسنده کتاب باشگاه 5 صبحی ها

رابین شارما، نویسنده، محقق و سخنران هندی کانادایی می باشد که موفق به انتشار آثار موفقی در حوزه ادبیات شده است. علاوه بر کتاب فوق العاده موفق باشگاه 5 صبحی ها، کتاب راهبی که فراری اش را فروخت، از دیگر آثار موفق این نویسنده به شمار می آید.

جالب است بدانید که او در ابتدا یک وکیل زبردست و ماهر بود، اما به دلیل علایق شخصی، کار وکالت را کنار گذاشت و به نویسندگی در حوزه روانشناسی و مطالب انگیزشی روی آورد.
او دیدگاه روشنی دارد و معتقد است یکی از دلایلی که موجب می شود انسان ها به اهداف خود در زندگی نرسند، درگیر شدن به کارهای بیهوده و کم اهمیت است.

او با این دغدغه مهم اقدام به نوشتن کتاب باشگاه 5 صبحی ها نمود تا از طریق این کتاب بتواند به مخاطبین و خوانندگان آموزش دهد که چطور می توان با داشتن تلاش و اراده قوی در کنار سحرخیز بودن، به اهداف بزرگی در زندگی رسید.

استفاده از قالب داستانی جهت افزایش تاثیرگذاری بر روی مخاطب، از شیوه های مرسوم رابین شارما در ارائه آثارش می باشد.

نکات کلیدی کتاب باشگاه 5 صبحی ها

افرادی که کتاب باشگاه 5 صبحی ها را مطالعه نموده اند، قطعا متوجه دلایل تمایز کتاب با بسیاری از آثار مشابه انگیزشی و مطرح دیگر شده اند. موارد زیر بخشی از نکات مهم و تاثیرگذاری است که موجب تمایز این اثر با سایر آثار حوزه خود شده است :

•    نمایش مشکلات عمومی و روزمره افراد جامه

•    وجود شباهت زیاد میان مشکلات ما با مشکلات مطرح شده در کتاب

•    بیان راهکارهای تاثیرگذار و جذاب

•    پرهیز از اغراق و کاملا واقع گرایانه

•    استفاده از روایت داستانی جهت افزایش جذابیت و درک بیشتر ماجرا

•    نمایش تاثیرات شگرف سحرخیزی بر زندگی انسان نوین

خلاصه کتاب باشگاه 5 صبحی ها

مفهوم باشگاه پنج صبحی ها ( 5 AM Club ) چیست؟ بیدار شدن در ساعت 5 صبح هر روز می تواند چالش برانگیز باشد. در این کتاب چند گام عملی آورده شده است که می توانید برای تبدیل شدن به عضوی موفق از باشگاه 5 صبح و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود انجام دهید :

گام 1 )  هر روز 30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید، اما یک دفعه بیدار شدن 5 صبح را شروع نکنید

حتی اگر بتوانید برای چند روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، بیدار شدن یک دفعه حتی به انگیزه ورزش یا رفتن به کله پزی ممکن است راه حل بلندمدتی نباشد. این به این دلیل است که ذهن و بدن شما ممکن است برای چنین تغییرات شدیدی آماده نباشد.
 
اتخاذ روال 20/20/20 فقط یک ساعت از وقت شما را می گیرد. اما برای عده ای معضلی بوجود می آید که حالا از ساعت 6 صبح به بعد چکار کنم و احتمالاً نمی دانند چه کاری انجام دهند.
 
این اتفاق، شما در معرض شکست قرار می دهد و از لذت شما نسبت به پیوستن به به باشگاه 5 صبحی ها کم می کند.
 
به جای اینکه خود را مجبور کنید فردا ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، می توانید با بیدار شدن 30 دقیقه زودتر، هر چند روز یکبار، به راحتی وارد برنامه جدید شوید تا زمان بدهید که بدن و زندگی شما خود را تنظیم نماید و از طرفی فرصت داشته باشید با ارزش ترین راه ها و روش ها را برای گذراندن وقت آزاد خود در هر روز صبح پیدا کنید.

گام 2 )  هر شب زودتر بخوابید

تغییر اصلی دیگر در برنامه روزانه شما این است که شما باید به صورت میانگین، هر شب هفت ساعت بخوابید. با یک محاسبه ساده، برای بیدار شدن 5 صبح باید ساعت 10 شب به رختخواب بروید.
 
از طرفی، بسیاری از تفریحات روزانه شما معمولاً از عصرها به بعد شروع می‌شوند، از جمله خوردن شام بیرون، تماشای فیلم یا معاشرت با همکاران و دوستان.
 
مجبور کردن خود به بیدار شدن روزانه در ساعت 5 صبح، به احتمال زیاد به معنای نداشتن خواب کافی در شب قبل و همچنین قربانی کردن بخش بزرگی از زمان تفریح خود است. حتی اگر زود به رختخواب رفتید، ساعت بدنتان ممکن است شما را در رختخواب بیدار نگه دارد.
 
مانند بیدار شدن 30 دقیقه زودتر هر روز صبح، باید هر شب زودتر به رختخواب بروید، نه اینکه به یکباره سراغ خواب ساعت 10 بروید. از طرفی محروم کردن بدن از خواب کافی می تواند بدتر از هر مزیتی باشد که ممکن است بیدار شدن در ساعت 5 صبح هر روز برای شما داشته باشد.

گام 3 )  داشتن هدف و برنامه ریزی

اغلب، اگر انگیزه ای برای ادامه انجام کارهایی که قرار است به صورت روزانه انجام دهید را نداشته باشید، به راحتی آن را رها می کنید.

 
به همین دلیل است که شما باید به دقت در مورد کارهایی که می خواهید در هر یک از بخش های 20 دقیقه ای هر روز صبح انجام دهید، از قبل فکر کنید. شما باید چشم اندازی بزرگتر از یک روز و چند روز داشته باشید و برنامه یکساله خود را کم کم بچینید.
 
چه برای دویدن به پارک بروید و چه در خانه ورزش های هوازی انجام دهید، باید از خود بپرسید "چرا؟" آیا می خواهید سالم تر زندگی کنید یا سطح انرژی خود را برای بازی با فرزندانتان افزایش دهید؟
 
به طور مشابه، فعالیت‌های 20 دقیقه‌ای شما برای برنامه‌ریزی برای آینده‌تان و یادگیری یک مهارت جدید باید در مسیر دستیابی به یک هدف بزرگ‌تر باشد، به عنوان مثال شاید برای رسیدن به شغلی که می‌خواهید، تشکیل خانواده، تضمین آینده مالی یا هر چیز دیگری. برنامه ریزی که می کنید، باید در درازمدت برای دستیابی به چشم انداز بزرگ شما کمک کند.

گام 4 )  در صورت نیاز، قوانین را اصلاح کنید

روش 20/20/20 به معنی صرف یک ساعت در ساعت 5 صبح، صرفا توصیه یک انسان است. اگر آن را دوست دارید و اگر برای شما مفید است، آن را ادامه دهید. اما اگر برای شما موثر نیست و نیاز به تغییرات می بینید، دلیلی وجود ندارد که نتوانید آن را مطابق با اولویت یا نیاز خود تغییر دهید.
 
اگر ساعت 5 صبح بیدار نمی شوید، می توانید به سادگی ساعت 6 یا 7 صبح بیدار شوید. اگر زمان 20 دقیقه برای ورزش، برنامه ریزی برای آینده یا یادگیری یک مهارت خیلی کوتاه است، هیچ چیزی مانع از صرف 40 دقیقه یا یک ساعت برای یک فعالیت نمی شود. هیچ منع قانونی در مورد اینکه چگونه می توانید از زمان خود برای بهبود سبک زندگی خود استفاده کنید، وجود ندارد.
 
از طرفی نیازی نیست در تنهایی همه کارها را انجام دهید. اگر فکر می‌کنید این زمان با قرار گرفتن در کنار شریک زندگی‌تان به بهترین وجه انجام می‌شود، پس به طرف مقابلتان کمک کنید وارد این برنامه شود. به این ترتیب، فرد دیگری وجود دارد که هر روز به شما انگیزه می دهد که زودتر از خواب بیدار شوید.
 
اگر فکر می‌کنید می‌خواهید قبل از مدرسه با بچه‌های کوچک خود صبحانه بخورید، با دوچرخه به محل کار بروید یا به باشگاه بروید، پس این یک برنامه کاملاً ایده آل است.
 
انجام کاری که به بهترین وجه به شما کمک می کند و بیشترین زمان را در اختیار شما قرار می دهد، بزرگترین انگیزه ای است که شما را زودتر از خواب بیدار کرده و به شما کمک می کند مسیر بهبود زندگی خود را ادامه دهید.